Banner Top
Log in

13 opciones para controlar el estrés

13 opciones para controlar el estrés Foto: Andres Escobar

El estrés se ha convertido en una reacción normal a los problemas de la vida moderna. El cerebro está conectado permanentemente a un sistema de alerta que nos protege cuando percibe una amenaza, enviando señales al cuerpo para que libere una explosión de hormonas que estimulan la capacidad de respuesta para enfrentarla.

Cuando la amenaza desaparece, se supone que el cuerpo va a regresar a un estado normal de relajamiento. Desafortunadamente, el estrés no para y eso significa que el sistema de alerta rara vez se apaga, provocando un gasto de energía innecesario y un impacto negativo en nuestra vida.

No espere hasta que el estrés tenga un impacto negativo sobre su salud, sus relaciones, o su calidad de vida. Comience a practicar hoy mismo esta variedad de consejos sugeridos por Mayo Clinic para controlar el estrés:

1. Respirar profundamente:

La Escuela de Medicina de Harvard recomienda elegir un lugar donde se sienta relajado y pueda despejar su mente. “Prueba una respiración profunda: respira lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen suban a medida que llenas los pulmones de aire. Deja que su abdomen se expanda por completo. Ahora exhala lentamente por la boca (o la nariz, si eso se parece más natural)”.

 

2. Reír:

Según la Clínica Mayo, reírse y buscar el humor en las cosas es tan beneficioso que puede aliviar el dolor físico, fortalecer su sistema inmunológico, ayudarle a establecer conexiones con otras personas, a lidiar con la ansiedad y combatir la depresión.

 

3. Recibir un masaje:

Un estudio de 2005 de la Universidad de Miami señaló que los niveles de cortisol (el químico que el cuerpo produce cuando está en una situación estresante o atemorizante) disminuyen después de la terapia de masaje.

 

4. Cantar:

Inténtelo, incluso si no es un gran cantante, los beneficios le sorprenderán. Un estudio realizado en Japón en 2014 sobre la salud de las personas mayores descubrió que después de que un grupo de ancianos cantara, sus niveles de estrés disminuyeron y sus estados de ánimo mejoraron, incluso si no eran fanáticos del canto.

 

5. Consiente su nariz:

Algunos olores se utilizan comúnmente para combatir el estrés. En particular, fragancias de lavanda, limón y jazmín son conocidos por ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión. El aceite de lavanda a veces se usa para tratar dolores de cabeza.

 

6. Descansar un poco:

Si se siente estresado durante el día, considere tomar una siesta o ir a casa un poco antes para ir a la cama a una hora más temprana. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, "cuando no dormimos lo suficiente o bien, nuestros cuerpos no obtienen todos los beneficios del sueño, como la reparación muscular y la consolidación de la memoria. El sueño es tan crucial que incluso afecta la memoria, la productividad y el estado de ánimo."

 

7. Beber agua:

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América señala que el café y el alcohol pueden deshidratarlo y hacerle sentir irritable, tembloroso o estresado, lo que incluso puede desencadenar ataques de pánico. En cambio, recurrir al agua lo mantiene hidratado y le permite evadir la ansiedad.

 

8. Calienta tus manos:

Durante las situaciones verdaderamente angustiantes, el flujo sanguíneo se dirige a los músculos más grandes del cuerpo, dejando las extremidades frías. Pero cuando la sangre regresa a las manos y pies es una señal de que el peligro percibido ha pasado. Incluso la simple visualización de las manos tibias puede ser suficiente para ayudar a apagar su sistema de alerta.

 

9. Goma de mascar:

Un estudio de Australia encontró que masticar chicle está asociado con una menor ansiedad y estrés, niveles más altos de alerta y un mejor enfoque.

 

10. Dar o recibir un abrazo:

Un estudio de 2015 de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que los abrazos en realidad hacen que las personas sean menos susceptibles a resfriados y generalmente disminuyen los sentimientos de ansiedad.

 

11. Comer algo con antioxidantes:

Según la Escuela de Medicina de Harvard, los alimentos con alto contenido de antioxidantes, como los frijoles, las manzanas, las ciruelas, las bayas, las nueces, el brócoli y las alcachofas, pueden ayudar a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad.

 

12. Hablar:

La Asociación Estadounidense de Psicología aconseja que una de las formas clave en que puede calmarse si está estresado es hablando. Cuando comparte sus sentimientos o dudas con otra persona, alivia el estrés. Pero es importante que la persona con la que habla sea alguien en quien confíe y se sienta a gusto.

 

13. Hacer ejercicio:

La Clínica Mayo señala que el ejercicio ayuda a la producción de endorfinas, que pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión, así como también mejorar la calidad de sueño.

Last modified onWednesday, 18 April 2018 13:28

16°C

Bogotá

Mostly Cloudy

Humidity: 53%

Wind: 11.27 km/h

  • 18 Oct 2018 19°C 7°C
  • 19 Oct 2018 18°C 9°C
Banner 468 x 60 px